ربما سمعت أن المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن المشي يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن. في هذا المقال، سنستكشف كيف يمكن أن يساعدك المشي على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. يقلل التمرين من احتمالية الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى مساعدتك على عيش حياة أطول وأكثر صحة، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لحسن الحظ، يعد المشي شَكلًا رائعًا من النشاط البدني الذي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. يساعدك المشي أيضًا على إنقاص الوزن في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة المعدة. لهذا السبب، يُنصح بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لمحاربة دهون البطن.

هل يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن ودهون البطن

نعم، على الرغم من أنها تختلف باختلاف عدد مرات المشي وطول المدة التي تمشي فيها. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 من مجلة التمارين والكيمياء الحيوية أن المشي يمكن أن يكون استراتيجية فعالة ضد السمنة. وأظهرت الدراسة، التي راقبت المشاركين على مدى 12 أسبوعًا، أن النساء اللائي يمشين 50 إلى 70 دقيقة أسبوعيًا ثلاث مرات في الأسبوع فقدن وزنًا أكبر من المشاركين الآخرين الذين لم يمارسوا الرياضة.

للمشي القدرة على تحسين مزاجك:

أثبتت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق. ذلك عن طريق جعل عقلك أكثر استجابة لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين. تساعد هذه الهرمونات في تقليل الشعور بالاكتئاب وتحفيز إفراز الإندورفين. يجعلك الإندورفين تشعر بالمحتوى، وهي فائدة كبيرة في حد ذاتها. أيضًا، قد يؤدي تحسن الحالة المزاجية عند المشي بانتظام إلى تسهيل الحفاظ على هذه العادة. أوضحت الدراسات أنه إذا كنت تستمتع بالنشاط البدني، فيمكن أن يزيد من احتمالية استمرارك في القيام بذلك.

كيف يمكن أن يساعد المشي على فقدان الوزن وخسارة دهون البطن؟

1 - المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية:

يحتاج جسمك إلى الطاقة (السعرات الحرارية) لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تمكنك من الحركة والتنفس والتفكير والعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، تختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل وزنك وجنسك ومستوى نشاطك.

يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي من خلال مدى سرعتك ومقدار وزنك. على سبيل المثال، إذا مشيت بسرعة 3.5 ميل في الساعة ووزنك 125 رطلاً، فسوف تحرق ما يقرب من 120 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة. ومع ذلك، إذا كنت تمشي 4 أميال في الساعة ووزنك 185 رطلاً، فأنت ستفقد حوالي 200 سعرة حرارية.

إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في أسبوع واحد، فيجب أن تحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية كل يوم، أو 3500 سعرة حرارية إجمالاً في الأسبوع

2 - المشي يساعد على الوقاية من ضعف العضلات:

عند حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، قد تفقد بعض العضلات بالإضافة إلى دهون الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، لذا فهي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.

يمكن أن يساعدك المشي بانتظام على تجنب ضعف العضلات عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى خفض معدل الأيض المنخفض الذي غالبًا ما يأتي مع فقدان الوزن، مما يجعل الحفاظ على نتائجُك أسهل.

3 - يساعد المشي  بجانب اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن على التخلص من دهون البطن:

وفقًا لخبراء التغذية، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ليس فقط من خلال اتباع نظام غذائي، ولكن أيضًا من خلال المشي المنتظم. أظهرت دراسة استمرت 14 أسبوعًا على 33 امرأة أن أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية دون المشي لم يفقدوا أي وزن في بطنهم. ومع ذلك، فإن أولئك الذين ساروا لمدة 50 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، إلى جانب اتباع نظام غذائي، فقدوا وزنهم وتخلصوا من دهون البطن. توضح هذه الدراسة مدى أهمية إقران النظام الغذائي بالمشي - وهما مكونان أساسيان لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.

4 - المشي يمكن أن يساعدك للحفاظ على الوزن:

أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن، في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن مرة أخرى.

على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي مفتاح الحفاظ على فقدان الوزن. لا تساعدك تمارين مثل المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا فحسب، بل تساعد أيضًا في بناء العضلات بحيث تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

5 - المشي يساعد على حرق دهون في البطن:

تم ربط وجود الكثير من الدهون حول منطقة الوَسَط لديك بزيادة خطر الإصابة بأمراض، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. في الواقع، يعاني الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم) والنساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة (88 سم) من السمنة في منطقة البطن، وهو ما يعتبر خطرًا على الصحة.

يعتبر المشي من أنجح الطرق لتقليل دهون البطن. في دراسة صغيرة، لاحظت النساء البدينات اللائي يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، في المتوسط ، انخفاضًا في محيط خصرهن. اكتسبوا 1.1 بوصة (2.8 سم) وفقدوا 1.5 ٪ من دهون الجسم وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية ويمشون لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا فقدوا 1.5 بوصة إضافية (3.7 سم) من محيط الخصر. كان محيط الخصر لديهم 1.3٪ أصغر و 1٪ دهون أقل من أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.

فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على المشي أكثر وتحقيق هدفك في فقدان دهون البطن:

• يمكن أن يساعدك المشي السريع بعد وجبة الغداء أو بعد وجبة العشاء على الاسترخاء.

• ادعُ صديقًا ليأتي معك في خططك المسائية.

• كل يوم، يمكنك إمساك كلبك أو الانضمام إلى صديق يمشي معه.

• قابل زميلًا عن طريق المشي بدلاً من الاجتماع في مكتبك.

• قم ببعض المهمات مثل توصيل الأطفال إلى المدرسة أو الذهاب إلى المتجر سيرًا على الأقدام.

• للحفاظ على رحلتك ممتعة، حاول اختيار طرق جديدة وصعبة.

• ارتدِ أحذية مريحة تساعدك على المشي دون الشعور بالإرهاق.

هذا كل شئ حتى الآن. آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا في الإجابة على سؤالك. إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى، فلا تتردد في تركها في التعليقات أدناه. وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فقدان الوزن وممارسة الرياضة، فتأكد من مراجعة مقالاتنا الأخرى.