بشكل عام، من المهم لعشاق اللياقة البدنية ممارسة التمارين في أوقات محددة في حياتهم اليومية، وعندما يمكنك ممارسة التمارين باستخدام Apple Watch - تمرن طوال الوقت، أضافت الشركة أخيرًا القدرة على إنشاء تمارين مخصصة في watchOS 9. تم اضافتهم.

حتى الآن، كانت الأجزاء هي الحل الوحيد للتدريب المتقطع على Apple Watch. في أي وقت أثناء نشاط ما، يمكنك النقر على الشاشة مرتين لتسجيل جزء معين من التمرين. لكنها تتحسن كثيرًا في watchOS 9. تتولى تمارين التخصيص الجديدة الاهتمام بكل شيء وتنتقل تلقائيًا بين المناطق، يمكنك أيضًا مشاهدة بيانات الأداء مقسمة حسب الفاصل الزمني في ملخص التدريب

تأتي العديد من أنواع التمارين مع مجموعة من التدريبات الفاصلة المحددة مسبقًا. على سبيل المثال، يحتوي HIIT بالفعل على تمرين هرمي مخصص مدته 30 دقيقة، ولكن في حين أن الفواصل الزمنية المحددة مسبقًا سهلة، فقد لا تتطابق مع جدولك الحالي. إذن كيف يمكنك إنشاء وتخصيص التدريب الفاصل الخاص بك؟ التدريب المتقطع في watchOS 9.

إنشاء تدريبات مخصصة

في حين أنه من السهل إعداد تمارين الفاصل الزمني المخصصة الخاصة بك، ستحتاج إلى القيام بها من الساعة، وللأسف فهي غير متوفرة حاليًا على iPhone، وستتغير بعض خياراتك اعتمادًا على النشاط الذي تخطط له، مثل كركض، يسمح لك بضبط تنبيهات السرعة أو الإيقاع على فترات زمنية محددة تعمل مع تدريبات الجري في الهواء الطلق، ولكن ليس للتدريب المتقطع عالي الكثافة

ولكن إليك كيفية إنشاء تمرين مخصص:

افتح تطبيق التمرين.

انتقل إلى نشاط معين (الجري في الهواء الطلق، والمشي لمسافات طويلة، وما إلى ذلك) واضغط على الزر ثلاثي النُّقَط في الزاوية العلوية اليمنى.

قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق الزر "إنشاء تدريب".

انقر فوق الزر "تخصيص". يجب أن تحتوي على أيقونة حافظة أرجوانية.

اضغط على زر الحرارة. هنا يمكنك اختيار نوع الإحماء (الوقت والمسافة وما إلى ذلك). إذا كنت لا تريد تسخينه، فانقر فوق تخطي.

اضغط على زر + إضافة لإنشاء فترة زمنية.

انقر فوق العمل أو متابعة لتحديد نوع الفاصل الزمني الذي تريده. الاختيار يعتمد على البرنامج المحدد. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين الجري في الهواء الطلق، فيمكنك تحديد أوقات الجراحة أو المسافات أو البرامج. مع تمارين HIIT، يمكنك اختيار وقت العمل ووقت الراحة.

أدخل النطاق الزمني المناسب (5 دقائق، 0.25 ميل، إلخ).

كرر الخطوات الثلاث الأخيرة حسب الحاجة للحصول على أكبر قدر ممكن من العمل أو وقت الاسترداد.

إذا كنت تريد تكرار الفاصل الزمني، فانقر فوق الزر + إضافة وحدد تكرار. حدد نطاق التكرار وانقر فوق التالي. اختر عدد المرات التي تريد أن تتكرر فيها المجموعة وانقر على تم.

عندما تكون جاهزًا، اضغط على زر التهدئة. حدد نوع التبريد (تشغيل، وقت، إلخ). إذا كنت لا تريد الاسترخاء، فانقر فوق تخطي.

أدخل اسمًا لتمرين الفاصل الزمني في حقل العنوان الذي يظهر.

عندما يصبح كل شيء جاهزًا، انقر فوق الزر "إنشاء تمرين" (Create Workout).

إجراءات التمارين البديلة

حتى إذا لم يتغير التمرين نفسه، فقد تحتاج إلى ضبط الفواصل الزمنية أو إضافة المزيد من المعلومات أو إضافة أوقات الانتظار أو إزالتها. سيخبرك الرياضي لاحقًا أنه لسبب ما لا يمكنهم ذلك. إذا كنت تستخدم تمارين الفاصل الزمني المحددة مسبقًا من Apple، فاتبع هذه الخطوات لتحرير تمرين مخصص موجود.

افتح تطبيق التمرين وانتقل إلى نوع النشاط الذي يحتوي على التمرين المخصص الذي تريد تغييره.

انقر على أيقونة ثلاثية النُّقَط في الزاوية اليمنى العليا.

قم بالتمرير خلال قائمة التمارين حتى تجد التمرين الذي تريد تغييره. انقر فوق رمز القلم الرصاص في الزاوية اليسرى العليا.

انقر فوق القسم الذي تريد تحريره. يمكنك تغيير عدد الممثلين وتغيير نوع التمرين أو فاصل التهدئة وتعديل عنوان التمرين المخصص وإعادة ترتيب الفواصل الزمنية وتغيير أوقات الإحماء والتهدئة. انقر نقرًا مزدوجًا عند الانتهاء من التحرير.

أضف التنبيهات

بعد إنشاء فترة تدريب مخصصة، يمكنك إضافة إشعارات لفترات محددة. ب. يمكنك ضبط ساعتك لإعلامك عندما تريد أن يكون معدل ضربات قلبك أقل من المنطقة 2 أثناء الراحة. عندما يصل معدل ضربات قلبك إلى المنطقة 3، ستعرف كيفية الاسترخاء أثناء القيادة. في مكانه، يمكنك برمجة ساعتك لإعلامك عندما تكون في المنطقة 2، حتى تعرف مقدار الطاقة التي يمكنك توفيرها.

كيفية إضافة التنبيهات:

افتح تطبيق Workouts وانتقل إلى التمرين المخصص الذي تريد إضافة تذكير إليه.

انقر فوق رمز القلم الرصاص في الزاوية اليمنى العليا.

انقر فوق وقت الإحماء أو وقت التشغيل المحدد أو وقت الاسترداد أو وقت التهدئة.

قم بالتمرير لأسفل واضغط على زر التنبيهات.

حدد نوع التنبيه المراد إضافته. تختلف الخيارات حسب البرنامج. على سبيل المثال، لا يحتوي التمرين الجاري على خيارات التنبيه والسرعة ومعدل ضربات القلب والإيقاع والطاقة. ومع ذلك، لا يمكن تتبع معدل ضربات القلب إلا أثناء تمارين HIIT أو تمارين القوة.

عند تحديد تنبيه، يتم عرض عدد من الخيارات. على سبيل المثال، إذا حددت نبضات القلب، فسترى خمسة أنماط مختلفة لنبضات القلب. للسرعة، يمكنك اختيار السرعة المستهدفة أو السرعة المستهدفة. صمم أفضل ما يناسب الحدث.

عند الانتهاء، انقر فوق تنبيه في الزاوية اليمنى العليا.

غيّر هدفك التدريبي

أضاف watchOS 9 أيضًا القدرة على عرض المزيد من لقطات الشاشة للتدريبات الخاصة بك ؛ هذا يعني أنه يمكنك تخصيص لقطات الشاشة لتجميع مقاييس معينة واستخدام Digital Crown لمراجعتها أثناء حدث ما. وإذا كان لديك Apple Watch Ultra، فيمكنك الآن إضافة مقياس إضافي للاستفادة من تلك الشاشة الإضافية.

أشكال التمرين قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة، يمكنك إزالة جلود معينة أو إعادة ترتيب مظهرها بناءً على أنشطة أو تدريبات محددة؛ هذا يعني أنه يمكنك تنشيط جلود معينة للسباقات الخارجية والعديد من الأشكال المخصصة الأخرى لإنشاء تدريباتك الخارجية.

لتحرير عرض الممارسة:

افتح تطبيق Workout وانتقل إلى التمرين المخصص وقم بتغيير طريقة عرض التمرين.

انقر فوق رمز القلم الرصاص في الزاوية اليمنى العليا.

قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق الزر "طرق عرض التدريب".

تظهر نافذة صغيرة تعرض التمرين الحالي. يمكنك مشاهدته بالنقر فوق Digital Crown. انقر فوق الزر تحرير طريقة العرض.

يتم عرض قائمة بكل عرض تدريبي.

قم بتحرير القياسات في طريقتي العرض Scale و Scale2 بالنقر فوق رمز القلم الرصاص في الزاوية اليمنى العليا. انقر فوق كل مقياس للتحديد من المقاييس المتوفرة.

تحت كل عرض تمرين، ستجد مفتاح تبديل التكامل. انقر لإضافة أو إزالة التمارين.

انتقد حتى النهاية وتعيين وجهات النظر. انقر فوق زر إعادة الترتيب. اسحب العرض إلى الإعدادات المطلوبة. انقر فوق تم.

عند الانتهاء، اضغط ثلاث مرات على الزاوية العلوية اليسرى.

تُعد التدريبات المتقطعة طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة، كما أن تحديث Apple Watch الجديد يجعل من السهل إنشاء وتتبع تقدمك. نشكرك على القراءة وتأكد من التحقق مرة أخرى للحصول على المزيد من التحديثات المترددة!